Af Dr. Mercola
Da den engelske kemiker Sir Humphry Davy først isolerede magnesium i 1808, anede han ikke, hvilken vigtig rolle det spiller for menneskers sundhed. I dag ved vi, at magnesium er det fjerde mest rigelige mineral i kroppen. Knoglerne har brug for det. Musklerne har brug for det. Og måske vigtigst af alt, hjernen har brug for det.
Hvis du nogensinde har tilbragt en dag på stranden, hvor du har redet på bølgerne på et bræt eller siddet i sandet, mens bølgerne skyller ind over dine ben, ved du, hvordan havet kan få dig til at føle dig helt afslappet. Når du bærer dit håndklæde og din strandtaske hjem om aftenen, føler du dig lettere, klarere og roligere. Og så sover du som en sten.
Det skyldes til dels, at havvand er fuld af dette vigtige mineral. Faktisk er det det tredje mest almindelige af de 47 mineraler i havvand. Kroppen kan optage det gennem huden. Og det er derfor, man føler dig roligere og klarere efter en dag på stranden. Det er derfor, man sover dybere. Det er to vigtige fordele, man får, når man har sunde mængder magnesium i sit system.
Heldigvis behøver man ikke at tilbringe en dag på stranden for at opleve fordelene ved næringsstoffet. Man kan også få det fra maden.
Lad os se på, hvor det kommer fra, og hvad man kan gøre for at få de mange fordele.
Mineralmangel, som selv læger ikke opdager
Efterhånden som du bliver ældre, bliver din krop mindre effektiv til at optage vigtige vitaminer og mineraler, så selv om du spiser en sund kost med mange friske økologiske grøntsager, kan du stadig komme til at mangle nogle vigtige næringsstoffer.
Et af disse næringsstoffer er magnesium. Det spiller en vigtig rolle for dit helbred. Når du har et lavt magnesiumniveau, har din hjerne svært ved at tænke klart, og din krop har svært ved at sove godt.
Antallet af amerikanere, der muligvis ikke får nok magnesium, er højt, især blandt midaldrende og ældre. Nogle eksperter mener, at det kan være så højt som 80 %. Det kan være svært at finde ud af, om du er en af de personer, der har brug for mere magnesium. Standardblodprøver er ikke særlig gode til at finde svaret, fordi meget lidt af det faktisk befinder sig i blodet.
Det fungerer sådan:
Når din krop får underskud af magnesium, trækker den det, der er lagret i de røde blodlegemer, ud i blodserummet og deponerer det der. En standard blodprøve for serum magnesium kan derfor vise, at dit niveau er normalt, selv om dine røde blodlegemer er udtømt for magnesium. Og det er et problem, fordi kroppen har brug for magnesium til mange vitale processer. Derfor er magnesiumtest af selve de røde blodlegemer (RBC) en god måde at måle magnesiumniveauet på og tjekke for tegn på potentiel mangel.
Hvorfor magnesium er vigtigt for et sprudlende helbred
Magnesium er et næringsstof, som man ikke ønsker at mangle. Det spiller en nøglerolle i forhold til alle de næringsstoffer, som kroppen har brug for. Her er nogle vigtige grunde til, at det er så vigtigt at være særlig opmærksom på sit magnesiumniveau, da mineralet:
- Er det fjerde mest rigelige mineral i kroppen.
- Findes i over 300 forskellige kropsenzymer.
- Er vigtigt for stærke, sunde knogler, som indeholder halvdelen af kroppens samlede magnesium.
- Spiller en rolle i kroppens normale afgiftningsprocesser.
- Hjælper dit energistofskifte og din proteinsyntese.
- Hjælper med at styre en lang række fysiologiske funktioner.
- Er nødvendig for at kroppen kan syntetisere glutathion – “master-antioxidanten”.
- Er særlig værdifuld i at støtte hjernens sundhed.
Nu hvor vi har fortalt om, hvorfor magnesium er så vigtigt, skal vi se på nogle tegn, der kan fortælle, at kroppen har brug for mere.
Nogle tidlige tegn på potentiel mangel på magnesium er:
- Appetitløshed og hovedpine
- Kvalme og opkastning
- Træthed og svaghed.
De symptomer er naturligvis ret generelle og kan skyldes en række forskellige tilstande. Hvis man har mistanke om, at man har et lavt magnesiumindhold, bør man først og fremmest kontakte en sundhedsperson.
Vi opfordrer også til at teste dit magnesiumniveau derhjemme med vores praktiske testsæt (Dr. Mercolas – skal bestilles i USA, red.), der ikke kun tjekker magnesiumniveauet, men også niveauet af andre vigtige vitaminer og mineraler:
Hvad kan man gøre for at sikre, at man ikke får underskud af magnesium.
Kig først på kosten
Der er en række fødevarer, der indeholder rigeligt med magnesium. Økologiske grønne grøntsager som spinat, grønkål og artiskok er et godt valg, fordi midten af klorofylmolekylet (som giver grønne grøntsager deres strålende farve) indeholder magnesium. Klorofyl er som planternes version af vores hæmoglobin. De to har en lignende struktur, men klorofyl har magnesium indsat i midten i stedet for jern. Andre gode kilder til magnesium er græskarkerner, mandler og avocadoer.
For at få sunde mængder magnesium skal man fokusere på at spise en række forskellige fødevarer, der indeholder et højt indhold af mineralet. Juicing af grønne bladgrøntsager er også en fremragende måde at få magnesium fra fødevarer.
Her er en praktisk oversigt over specifikke fødevarer, der indeholder rigelige mængder magnesium for hver 100 gram, du indtager:
Tørret agar-tang 770 mg
Tørret koriander 694 mg
Græskarkerner 535 mg
Usødet kakaopulver 499 mg
Tørret basilikum 422 mg
Hørfrø 392 mg
Spidskommenfrø 366 mg
Paranødder 376 mg
Frysetørret persille 372 mg
Mandelsmør 303 mg
Ristede cashewnødder 273 mg
Sødt vallepulver 176 mg
Frysetørret porre 156 mg
Rå grønkål 88 mg
Spinat 79 mg
Hvorfor kan du have gavn af at supplere?
Selv om det kan være muligt at opretholde et sundt niveau af magnesium ved regelmæssigt at spise fødevarer, der er rige på mineralet (som f.eks. de fødevarer, der er vist ovenfor), er der visse faktorer, der kan forhindre en i at få nok:
- Tid – Efterhånden som du bliver ældre, falder din krops evne til at optage magnesium.
- Den slags mad, du spiser – Hvis du spiser mest ikke-økologiske fødevarer, kan magnesiumniveauet være udtømt på grund af kemisk gødning og pesticider. Niveauerne af magnesium i jorden er afgørende for, hvad der er i maden.
- Det praktiske – Af forskellige årsager, f.eks. tilgængelighed eller personlige præferencer, er det måske ikke muligt for dig at indtage tilstrækkeligt mange magnesiumholdige fødevarer.
Hvis noget af det gælder for dig, og du ønsker at være proaktiv med hensyn til at opretholde et sundt niveau af magnesium, kan du overveje at tage et tilskud af høj kvalitet. Men “høj kvalitet” er nøglen, når man skal vælge et magnesiumtilskud. Der er så mange forskellige muligheder, og det kan være svært at beslutte, hvad der er bedst. Desuden påvirker visse kombinationer af kosttilskud magnesiumets absorption og biotilgængelighed, og man har ikke lyst til at spilde tid eller penge på noget, der ikke virker.
Der er et par ting, du skal vide, inden du beslutter dig for, hvad slags magnesium der vil være den bedste løsning til dit behov.
Hvad du skal kigge efter i et magnesiumtilskud af høj kvalitet
Når man vil have et magnesiumtilskud af høj kvalitet, er der så mange forskellige muligheder, at det kan være forvirrende at finde ud af, hvilket der er det bedste. For et magnesiumtilskud af høj kvalitet skal du sørge for:
- At undgå magnesiumstearat – Magnesiumstearat er ikke en kilde til magnesium. Det er snarere et unødvendigt fyldemiddel uden næringsværdi.
- God absorption – Det handler ikke kun om mængden af magnesium i kosttilskuddet. Formlen skal have højabsorberende egenskaber, så din krop rent faktisk kan bruge magnesiummet.
- Egenskaber med høj gennemtrængningsevne – Absorption af magnesium er afgørende, men det er også vigtigt, at næringsstoffet er i stand til at trænge ind i vigtige væv og celler for at være effektivt.
- At undgå potentielt ubehag – Mange magnesiumprodukter bruges som afføringsmidler og antacida (syreneutraliserende medicin). Når man leder efter et magnesiumtilskud til at støtte klar tænkning, afslappet søvn og et godt helbred, skal man undgå alle dem, der er specifikt er beregnet som afføringsmiddel eller til at blødgøre afføringen.
- Praktiske portioner, der er nemme at tage – Kosttilskud skal være praktiske for at passe ind i en travl hverdag. Portionsstørrelsen bør være ligetil med veldefinerede retningslinjer.
Endnu mere forvirrende er det, at der ikke findes et 100 % magnesiumtilskud. Magnesium skal være bundet til en anden ion, som kan påvirke magnesiums optagelse og biotilgængelighed. Sørg for at gøre dig bekendt med de forskellige typer af magnesiumtilskud, der findes, og sørg for at vide, hvordan de kan sammenlignes med hinanden.
Forvirret over rent magnesium? Du er ikke alene
Magnesiumglycinat En chelateret (bundet til en ion) form af magnesium, der har tendens til at give effektive niveauer af absorption og biotilgængelighed.
Magnesiumoxid En ikke-chelateret form af magnesium bundet til en organisk syre eller fedtsyre. Indeholder op til 60 % elementært (rent) magnesium og giver løs mave (blødere tarmindhold).
Magnesiumklorid/magnesiumlaktat Indeholder kun ca. 12 % rent magnesium, men har tendens til bedre optagelse end magnesiumoxid, som indeholder fem gange så meget magnesium.
Magnesiumsulfat/Magnesiumhydroxid Disse anvendes typisk som afføringsmidler. Magnesiummælk er et eksempel på denne type magnesium. Da magnesiumhydroxid kan indeholde op til 42 % rent magnesium, skal man passe på ikke at tage for meget.
Magnesiumcarbonat Denne form for magnesium har syrehæmmende egenskaber og kan indeholde mellem 29 og 45 % rent magnesium.
Magnesiumtaurat Det indeholder en kombination af magnesium og taurin (en aminosyre), der tilsammen kan have en beroligende virkning på krop og sind.
Magnesiumcitrat Denne form for magnesium indeholder citronsyre, som har afførende egenskaber. Det kan indeholde op til 16 % rent magnesium.
Magnesium L-Threonat (Trionat) Denne nyere type magnesiumtilskud har vist sig at være meget lovende med hensyn til optagelse og potentiel indtrængning i væv og cellemembraner.
Det mest forvirrende ved magnesiumtilskud er nok mængden af magnesium i de enkelte produkter. “Elementært” (rent) magnesium henviser til den faktiske mængde magnesium i hver enkelt form for tilskud. Dette er dog kun en del af historien. Det afhænger i virkeligheden af, hvad du ønsker af dit magnesiumtilskud…
Bare fordi kosttilskuddet indeholder mere elementært magnesium, betyder det ikke nødvendigvis, at kroppen kan optage det. Desuden er der nogle typer magnesiumtilskud, der giver en god optagelse, men som også har afførende egenskaber, som mange mennesker foretrækker at undgå.
Magnesium L-Threonat indeholder den optimale balance af elementært magnesium, da det er formuleret med henblik på optagelse og ikke som afføringsmiddel. Optagelse er nøglen til dette potente mineral, som giver enestående støtte til hjernen, afgiftning, energiproduktion og cellulær sundhed.
(I dette produkt, der kan købes hos Mercola, får man i hver dosis 2.000 mg Magtein® Magnesium L-Threonate, som indeholder 145 mg rent magnesium.)
Hvorfor Magtein® Magnesium L-Threonat er en overlegen form for magnesium
Magnesium spiller en vigtig rolle i mange af hjernens funktioner. De fleste former for magnesium har imidlertid en lav biotilgængelighed i hjernen. Den unikke forbindelse kaldet Magtein® blev opdaget af en gruppe forskere, herunder en nobelpristager fra Massachusetts Institute of Technology (MIT).
Magtein® er den eneste magnesiumforbindelse, der har vist sig at kunne øge hjernens magnesiumniveau effektivt.
Mens andre almindelige magnesiumforbindelser generelt ikke forbedrer magnesiumniveauet i hjernen, viser undersøgelser, at højere magnesiumkoncentrationer i hjernen og forbedret kognitiv støtte forekommer med Magtein®.*
Hvordan Magnesium L-Threonat overgår andre på markedet
- Der er intet magnesiumstearat i. Det skal du bare ikke indtage. Desuden indeholder det ingen genetisk modificerede organismer (GMO’er).
- Magnesium L-Threonate (Magtein®) skiller sig ud fra andre magnesiumtilskud ved sine banebrydende absorptionsegenskaber, som er påvist gennem omfattende forskning.
- Magnesium L-Threonate er i stand til på enestående vis at krydse blod-hjernebarrieren og trænge ind i cellemembraner.
- Det støtter din hjernesundhed uden at forårsage problemer for dit fordøjelsessystem
Hvor kan jeg få det?
Mercola sælger det, men så skal du have det hjem fra USA, hvilket kan være besværligt.
Hvis du ikke ønsker det fra USA, kan du finde det på nettet.
Du kan også få det her fra Sverige, og NOW’s produkt kan du få her.
Hvis du er i tvivl om, hvad eller hvor meget du skal have, kan du evt. kontakte en kinesiolog, der kan teste det på dig.
Kilde: https://products.mercolamarket.com/magnesium-supplement/
Se videoindslag her med Mercola: https://www.youtube.com/watch?v=5mLtJUKzvxI
Oversat og redigeret af May Day juni 2022
Skriv et svar