Af Paul Anthony Taylor, 25. juli 2025
Magnesium er stille og roligt ved at blive en vigtig faktor i beskyttelsen af hjernen mod nogle af nutidens mest udfordrende neurologiske og psykiatriske lidelser. En ny stor videnskabelig undersøgelse bekræfter det og afslører, at magnesium kan hjælpe med at forebygge og behandle depression, reducere hyppigheden og sværhedsgraden af migræne og endda forsinke eller bremse udviklingen af Alzheimers. Undersøgelsen bygger på resultater fra 43 kliniske studier, herunder data fra 219.224 deltagere, og leverer overbevisende beviser for, at dette vigtige mineral fortjener en plads i forreste række inden for strategier for hjernesundhed.
I årevis har magnesium været anerkendt som et essentielt mineral, der er afgørende for mere end 300 enzymreaktioner i kroppen. Men dets indvirkning på nervesystemet, mental sundhed og kognitive funktioner er først nu ved at komme i fokus. Det viser sig, at magnesium er afgørende for at producere energi i hjernen, balancere vigtige neurotransmittere som serotonin og glutamat og reducere skadelig inflammation og oxidativt stress – faktorer, der ligger til grund for mange mentale og neurologiske lidelser.
Magnesiums imponerende fordele
Når det kommer til depression, har lave magnesiumniveauer konsekvent været forbundet med mere alvorlige symptomer. Denne sammenhæng synes i det mindste delvist at skyldes mineralets evne til at regulere hjernens stressresponssystem, hypothalamus-hypofyse-binyre-aksen (HPA), og dets indflydelse på humørrelaterede hjernekemikalier. Hos mennesker med magnesiummangel forstyrres denne balance, hvilket ofte forværrer angst, træthed og depressive symptomer.
Flere kliniske forsøg har vist, at tilskud med magnesium kan løfte humøret – især hos mennesker med mild til moderat depression. I et studie fik patienterne 500 mg magnesium dagligt i otte uger, og der blev observeret signifikante forbedringer i depressionsscoren. Andre har kombineret magnesium med D-vitamin eller B6-vitamin og fundet endnu stærkere effekter. Tendensen er klar: Magnesium spiller en central rolle i reguleringen af humøret, og genoprettelse af sunde niveauer kan være en billig og risikofri støtte til mental sundhed.
Migræne synes også at have en sammenhæng med magnesium. Mange migrænepatienter har lavere magnesiumniveauer i blodet og cerebrospinalvæsken, især under et anfald. Forskning viser, at magnesium hjælper med at forhindre overstimulering af nerveceller og understøtter en sund blodgennemstrømning i hjernen – faktorer, der, når de forstyrres, kan udløse migræne. Flere undersøgelser viser, at oralt magnesium kan reducere hyppigheden og intensiteten af migræneanfald, især hos mennesker, der lider af aura eller menstruationsmigræne.
Måske mest interessant er magnesiums rolle i beskyttelsen mod Alzheimers og generel kognitiv tilbagegang. Da antallet af demenstilfælde forventes at blive næsten tredoblet på verdensplan inden 2050, er det nu en prioritet for folkesundheden at finde effektive måder at forebygge eller forsinke denne sygdom. Det er derfor væsentligt, at den nye undersøgelse fremhæver den voksende dokumentation for, at opretholdelse af et optimalt magnesiumniveau kan hjælpe med at bevare hukommelsen og bremse de patologiske forandringer, der er forbundet med Alzheimers, såsom ophobning af amyloidplak og tau-sammenfiltringer.
Magnesium understøtter også kommunikationen mellem hjernecellerne, bekæmper kronisk inflammation og hjælper med at stabilisere mitokondrierne – cellernes energiproducerende centre. En undersøgelse viste, at personer med magnesiumniveauer i den midterste del af normalområdet havde den laveste risiko for at udvikle demens. Et andet forsøg viste, at magnesiumtilskud forbedrede den kognitive funktion ved at ændre den epigenetiske aktivitet i APOE-genet – en kendt risikofaktor for Alzheimers.
Mange mennesker får ikke nok magnesium
Det står nu klart, at magnesium ikke kun er et “støttende” mineral – det er afgørende for hjernens modstandsdygtighed. Dets fordele kan strække sig ud over de tilstande, som denne gennemgang har fokuseret på. Forskning har også antydet, at det kan have en potentiel rolle i for eksempel at forbedre søvnen og reducere angst. Men for at udnytte disse fordele må vi indse, at mange mennesker, især ældre voksne, ikke får nok magnesium gennem deres kost. Almindelige årsager til mangel er dårlig kost (især kost med meget forarbejdede fødevarer), kronisk stress, visse lægemidler og medicinske tilstande, der forringer optagelsen.
Den anbefalede daglige tilførsel (RDA) af magnesium er ca. 400-420 mg for mænd og 310-320 mg for kvinder, men store undersøgelser viser konsekvent, at en betydelig del af befolkningen ikke får nok. Fødevarer, der er rige på magnesium, omfatter grønne bladgrøntsager, nødder, frø, fuldkorn, bælgfrugter og mørk chokolade. Men selv med en sund kost kan moderne landbrugsmetoder og fødevareforarbejdning reducere magnesiumindholdet i vores fødevarer – hvilket betyder, at kosttilskud er et klogt valg.
Undersøgelsen viser tydeligt, at magnesium er en kraftfuld, men ofte undervurderet allieret i hjernens sundhed. Fra at løfte humøret og reducere migræne til at hjælpe med at afværge demens spiller det flere beskyttende roller. At afhjælpe magnesiummangel kan derfor i sidste ende være et af de enkleste og mest effektive skridt, vi kan tage for at understøtte en sund hjernefunktion.
Oversat (DeepL) og redigeret af CR oktober 2025
Skriv et svar