Hvad kan hjælpe mit immunforsvar? -

Hvad kan støtte mit immunforsvar?

Her er nogle råd

C-vitamin er et vigtigt vitamin for immunsystemet, da det hjælper os med at fremstille antistoffer og immunceller til beskyttelse mod vira og bakterier. Sæt dit indtag af C op med kiwier, citrus, peberfrugt, grønne grøntsager, kål og surkål. For yderligere supplement kan du tage op til 2.000 mg dagligt fordelt over dagen. Hvis du bliver syg, så tag 1 gram C som pulver eller piller 1 gang i timen. Hvis du får tynd mave, så sæt dosis gradvis ned, til din mave bliver normal. Børn under 12: halver dosis. Til børn 3-8 år: 250 mg pr. dag og ved sygdom 250 mg pr. time. Sæt ned ved tynd mave.

A-vitamin er vigtig for at holde slimhinder i kroppen intakte, især i luftvejene. Det forhindrer bakterier og vira i at passere gennem slimhinden, hvor de kan forårsage betændelse og ødelæggelse af celler. Vi har også brug for A-vitamin til at fremstille antistoffer til at beskytte os mod fremtidig infektion. Voksne har brug for 700-900 mcg A pr. dag. Du kan få A-vitamin fra orange og gule grøntsager (gulerødder, søde kartofler, appelsiner), broccoli, spinat, grønkål, torskeleverolie og æg.

D-vitamin spiller en central rolle i at hjælpe kroppen mod infektion. Det hjælper vores T-celler (vores “soldaterimmunceller”) med at opspore “angribere” udefra og ødelægge dem. Mængden af D-vitamin har tendens til at dykke i vintermånederne, når vi får mindre sollys. For lidt D-vitamin kan gøre en mere udsat for infektioner. Det er bedst at få lavet en blodprøve for at kontrollere D-niveauet, før du supplerer. Den anbefalede daglige dosis til voksne er 400-800 IE (10-20 mcg); dem med lave niveauer kan have brug for at supplere med 1000-5000 IE pr. dag. Fødevarekilder er torskeolie, hampolie, hørfrø, kraftsuppe kogt på ben, makrel, laks, kantareller og æggeblommer.

Zink er et vigtigt mineral, der bruges til over 300 processer i kroppen, inklusive cellevækst og reparation. Vi har brug for zink, for at vores immunsystem fungerer effektivt. Det hjælper vores T-celler med at gøre deres job og beskytter vores celler mod vira. Madkilder til zink er bl.a. østers, kikærter, linser, bønner, græskarfrø, sesamfrø, cashewnødder og mandler. Tag 3 mg i timen, hvis du bliver syg.

Probiotika hjælper med at genoprette tarmfloraen, især når der er en overvækst af dårlige bakterier, som kan bidrage til at nedsætte immunforsvarets funktion. Fermenterede fødevarer kan give en god kilde til probiotika; spis kefir, surkål, kombucha og kimchi. Rådfør dig med en kvalificeret naturopat eller ernæringsfysiolog, da de kan sige noget om den passende dosis til dig.

Kilder:

D3-vitamin solskinsvitaminet

Vitamin A

Den lille hurtige – om immunforsvar, tarme og resten af kroppen

Husk: Kontakt lægen, hvis du oplever mere end bare lette symptomer på coronavirus!

Redigeret af cr@mayday-info.dk for May Day 24/3/2020

Læserinteraktioner