Hvorfor korrekt vejrtrækning er nøglen til optimal sundhed

Analyse af Dr. Joseph Mercola, 21. januar 2024

Videointerview med Peter Litchfield, Ph.D., som er en af de bedste vejrtrækningseksperter i verden. Nedenstående er uddrag herfra. Se det her.

Den korte udgave

• Dårlige vejrtrækningsvaner udvikles typisk som reaktion på en eller anden form for følelsesmæssigt traume. Traumet bliver indlejret i ens hjernekredsløb, og når man støder på triggere, aktiverer de specifikke vejrtrækningsvaner, hvoraf nogle kan sænke ens niveau af kuldioxid (CO₂) betydeligt.
• Jo højere CO₂-koncentration man kan opretholde, samtidig med at man bliver inden for det biologisk normale CO₂-koncentrationsområde, jo større er sandsynligheden for, at vejrtrækning understøtter ens helbred og ydeevne.
• Vejrtrækningsteknikker som mavevejrtrækning, dyb vejrtrækning og Buteyko-vejrtrækning adresserer ikke nødvendigvis vejrtrækningsudløsende faktorer, eller hvorfor en uhensigtsmæssig vejrtrækningsvane blev udviklet i første omgang.
• Når man overventilerer (overånder), sker der en lang række fysiologiske ændringer. Som følge heraf kan overånding udløse en lang række fysiske og psykologiske forandringer, som kan vendes ved at implementere teknikker til åndedrætsanalyse
• Vejrtrækningsanalytikere kan hjælpe en med at blive bevidst om vejrtrækningsvaner, hvad der udløser dem, og hvordan man kan håndtere dem. Det er vigtigt, da forkerte vejrtrækningsvaner ubevidst kan sabotere ens helbred.

Video-interviewet ovenfor er med Peter Litchfield, Ph.D., som efter min mening er en af de bedste vejrtrækningseksperter i verden. Jeg har taget hans vejrtrækningskursus, som gav mig en dyb forståelse af det, han underviser i. Ingen af de vejrtrækningseksperter, jeg har interviewet før, kan sammenlignes med Litchfield, når det gælder forståelse af åndedrætsfysiologi og dens indvirkning på helbredet.

Ifølge Litchfield – som har årtiers klinisk uddannelse i både respirationsfysiologi og adfærdspsykologi – udvikles dysfunktionelle vejrtrækningsvaner typisk som reaktion på en eller anden form for følelsesmæssigt traume. Det bliver indlejret i ens hjernekredsløb, og når man støder på en udløser (“trigger”), aktiverer det vanerne og sænker ens CO₂-niveau.

Jo højere et niveau, du kan opnå inden for det biologisk normale optimale område, jo bedre. De fleste af os er ikke engang tæt på det. Og hvis du tror, at du allerede trækker vejret godt, fordi du trækker vejret med maven, trækker vejret dybt eller laver Buteyko-åndedræt, får du dig en overraskelse, for der er meget mere i optimal vejrtrækning end at lære at sænke, mindske eller komme dybt ned med sin vejrtrækning.

Adfærdsfysiologi

Litchfield har en lang og varieret professionel baggrund, men hans primære interesse er adfærdsfysiologi, et felt, hvor fysiologi ses som et programmerbart system. Som han forklarer, er ens fysiologi selvregulerende:

“Fysiologi kan lære. Den foretager sig noget, og der er en konsekvens, og baseret på den konsekvens ændrer den, hvad den gør. Fysiologien indsamler information, lagrer information. Den bruger information på alle niveauer, ikke kun på hjerneniveau, men også på celleniveau.

Kroppen er et lærende, levende system. Den dag, den første celle blev til, blev psykologien født. Det er virkelig en vigtig ting at forstå. Det er ikke bare “dig”, der trækker vejret. Det er din krop, der trækker vejret. Det er ikke bare genetiske eller organiske overvejelser. Kroppen bliver konstant programmeret i kraft af det, den gør, og det, der er resultatet af det, den gør, og vejrtrækning er ingen undtagelse.

Se på de vaner, vi lærer i vores liv. Se på mine hænder. Jeg bevæger mine hænder lige nu. Se på mit hoved, og hvordan jeg bevæger det. Det har jeg lært ubevidst. Jeg er en hel samling af fantastiske vaner, tusindvis af vaner, der kommer i spil på lige præcis det rigtige sted og tidspunkt.

Så det rigtige sker på det rigtige tidspunkt, og jeg behøver ikke engang at tænke over det. Det er en vanes natur. Men de er ikke altid gode, det kan gå meget galt.”

Vaner tjener et formål

Som Litchfield forklarer, tjener vaner altid et formål. Du har ikke en vane, medmindre den tjener dig eller din fysiologi på en eller anden måde. Det er derfor, det er så vigtigt at danne et partnerskab med sin krop, at udforske sine vaner, og hvordan eller hvorfor man fik dem til at begynde med.

På en måde kan man sige, at det fysiologiske system er en del af det ubevidste eller underbevidste sind eller et udtryk for det. Opgaven er at blive bevidst om, hvad der foregår, fordi ens vejrtrækningsvaner måske ubevidst saboterer ens helbred.

“Så i vores arbejde fokuserer vi på at observere og lære om vejrtrækning som en adfærd,” siger Litchfield. “Vi bruger ikke vejrtrækning som en teknik, hvor man manipulerer vejrtrækningen, så man kan slappe af eller for at opnå en overjordisk oplevelse, hvor man dissocierer.

Der er alle mulige grunde til, at folk implementerer vejrtrækningsteknikker med formodede positive resultater … Vores arbejde handler ikke om vejrtrækningsteknikker.

Hvad er en vejrtrækningsvane?

Så hvordan identificerer man en vejrtrækningsvane? Der er mange komponenter at se på, herunder følgende:

Motivation – Adfærd er motiveret af noget. Der ligger en motivation bag alle vaner, og enhver af dem kan være forbundet med ens vejrtrækning.

Adfærd – Man er nødt til at identificere den nøjagtige adfærd. Det kan f.eks. være, at du afbryder åndedrættet, hvilket betyder, at du trækker vejret ind, før du har pustet helt ud.

I de fleste tilfælde bunder det i en ubevidst frygt for ikke at få luft nok. Uanset hvad årsagen er, er der en motivation indlejret i adfærden. At afbryde åndedrættet og ånde ind tidligt hjælper måske personen ved at reducere bekymringen eller angsten for ikke at få nok luft.

Men når du inhalerer for tidligt, opstår der åndenød – en følelse af, at du ikke kan få luft nok – og det kan udløse netop den angst, som vanen forsøger at undgå.

“Det har ikke noget med ilt at gøre,” siger Litchfield. “Det handler om klaustrofobi. Så denne person udvikler en slags klaustrofobi, som nu er indlejret i åndedrættet.

Resultater – Hvad er resultaterne af din indlærte vejrtrækningsadfærd, og hvordan tjener de dig? Når du f.eks. begynder at tage større indåndinger, tror du måske, at du får mere luft.

Du føler måske, at du har kontrol over det, og det holder dig i gang. Men det, der sker, er, at du mister CO₂ uden at vide det. Du kan opleve symptomer, som du og din læge kan fejlfortolke og tilskrive andre årsager.

I virkeligheden har man brug for langt mindre luft, end man tror. For hver liter blod, man kan flytte gennem lungerne, kan man flytte 20 liter luft. Men man har kun brug for 1 liter luft. Så optimal vejrtrækning handler normalt ikke om at få nok ilt. Det handler om at regulere CO₂-koncentrationen i de ekstracellulære kropsvæsker, som f.eks. blodplasma.

Hvad dyb vejrtrækning gør ved kroppen

I modsætning til hvad mange tror, forbedrer dyb vejrtrækning ikke iltningen. Når man trækker vejret dybt, mindskes blodgennemstrømningen til hjernen faktisk som følge af en sammentrækning af blodkarrene (vasokonstriktion) i hjernen.

Derudover kan cytoplasmaet i de røde blodlegemer blive for basisk, og hæmoglobinet i de røde blodlegemer kan blive uvenligt, dvs. mindre villigt til at afgive den ilt, det transporterer til de væv, der har brug for det. Så dyb vejrtrækning bidrager faktisk til et iltunderskud, der allerede er i gang som et resultat af vasokonstriktionen.

Vasokonstriktionen opstår, fordi det primære vaskulære formål med CO₂ er vasodilatation (udvidelse). Når man har tilstrækkeligt med CO₂ i sit system, vil det åbne ens blodkar meget effektivt.

Så resultatet af overånding er tab af blod i hjernen, tab af ilt, tab af glukose og elektrolytforandringer i hjernen, som så fører til mælkesyreacidose (forsuring) i hjernecellerne. “De fleste mennesker, lægmænd eller professionelle, har ingen anelse om, at dette foregår,” siger Litchfield.

Disse hjerneforandringer har til gengæld en tendens til hæmningsløshed, hvor følelser – ofte vrede eller frygt – udløses. Denne frigivelse af følelser kan hjælpe en person med at klare en udfordrende situation eller et udfordrende miljø. Overånding (vejrtrækning, der resulterer i et CO₂-underskud) fører til et resultat (en forstærkning), der tjener personen og dermed er en “løsning” på et opfattet problem, en vellykket mestringsmekanisme.

“Måske kommer de fra en meget traumatisk baggrund, og den eneste måde, de virkelig kan håndtere det på, er ved at blive vrede,” siger Litchfield. “Men som regel er der frygt i baggrunden …

Man kan få et symptom, en fysiologisk ændring, når man trækker vejret for meget, og folk har lært at reagere på den ændring på deres egen unikke måde. Nogle mennesker, for eksempel, når de bliver svimle, fordi de mister ilt i hjernen pga. af overånding, føler, at de mister kontrollen og flipper ud. De kan ikke forstå, hvad der sker.

De kan ikke fokusere. De kan ikke huske, hvad der sker. De føler sig ude af stand til at fungere. De er på randen af et panikanfald. Den næste person siger: “Hey, det her er ret sejt. Jeg kan virkelig godt lide det her. De har en helt anden reaktion på det. Så en af de ting, vi altid kigger på, er, hvordan folk forholder sig til de fysiologiske ændringer, som vejrtrækningen medfører.”

Automatiske reflekser regulerer CO₂-niveauet

Som forklaret af Litchfield, reguleres CO₂-niveauet af automatiske reflekser. Der er receptorer i hjernen og i arterierne, som er følsomme over for CO₂-koncentrationen og pH-værdien i forskellige ekstracellulære væsker, såsom blodplasma og interstitielle væsker (omkring cellerne). Der er receptorsteder i det arterielle system, som er følsomme over for iltkoncentration, men overraskende nok ikke i hjernen.

Det er ikke meningen, at det system skal komme ud af balance, bare fordi du bliver stresset. Forudsat at du ikke har tillært dig dårlige vejrtrækningsvaner, optimerer din vejrtrækning åndedrættet uanset de fleste omstændigheder, f.eks. mens du taler.

Som forklaret af Litchfield regulerer vejrtrækningen den syrebaserede fysiologi (1) i de ekstracellulære kropsvæsker. Kroppen skal kunne ændre sin pH-værdi hurtigt, næsten med det samme, for hvis den ikke gør det, vil man være i alvorlige problemer og måske endda dø. Selvom dårlige vejrtrækningsvaner hurtigt kan føre til fx besvimelse, er der sikkerhedsmekanismer, som beskytter os.

“Der er en simpel lille ligning … som beskriver, hvordan blodets pH-værdi reguleres af forholdet mellem kuldioxidkoncentrationen og bikarbonatkoncentrationen; ‘sammen regulerer de syrebalancen fra åndedrag til åndedrag’.

Kuldioxiden styres af den måde, du trækker vejret på. Så snart du begynder at overtage vejrtrækningen, fjerner du kontrollen fra reflekserne, og resultatet kan bestemmes ved at lave en analyse af vejrtrækningsadfærden.

Måske er det okay, fordi vejrtrækningen og åndedrættet i baggrunden er koordineret korrekt, men måske ikke, for når jeg spiser og taler, trækker jeg vejret. Det skal koordineres og forbindes. Det er adfærd. De bliver forbundet.

Nogle gange kommer de ud af sync, og så får folk virkelig problemer. De kæmper, når de spiser. Deres vejrtrækning er helt forkert. Når de taler, går vejrtrækningen galt. De bliver meget svimle, når de taler, fordi de overventilerer. De prøver hele tiden at tage en ny indånding, mens de taler… Det, der sker, er, at de mister kuldioxid. De bliver helt desorienterede, kan ikke fungere …”

Trækker du vejret for meget?

Symptomer på lav CO₂ (hypokapni), forårsaget af overånding, omfatter, men er ikke begrænset til:

• Hovedpine
• Kvalme og opkastning
• Mavesymptomer og oppustethed
• Udmattelse
• Hjerte-kar-forandringer som hjertebanken
• Muskelsmerter og -svaghed, stivkrampe
• Krampe, snurren i hænder og læber, følelsesløshed, rysten
• Kognitive ændringer, herunder opmærksomhedsforstyrrelser, indlæringsvanskeligheder, dårlig hukommelse og hjernetåge.
• Takykardi, arytmier, angina, EKG-afvigelser
• Symptomer, der involverer bevidstheden, såsom dissociation, afkobling fra omgivelserne, afkobling fra mennesker, besvimelse og hallucinationer.
• Følelsesmæssige ændringer forbundet med reduktion af blodgennemstrømningen i hjernen

Hvis du ofte lider af nogle af de symptomer, er det muligt, at du kæmper med hypokapni, hvilket betyder lavt CO₂-niveau, og den vigtigste årsag til hypokapni er dårlige vejrtrækningsvaner som reaktion på alle mulige vaneudløsere, såsom stress. Løsningen i dette tilfælde er at identificere de forkerte vejrtrækningsvaner og derefter korrigere dem.

Optimer din CO₂ ved at genlære bedre vejrtrækningsvaner

Man kan måle sin CO₂-koncentration meget nøjagtigt med et værktøj, der kaldes et kapnometer, og den wellness-uddannelsesmæssige version af det kaldes en CapnoTrainer:

“At kunne måle kuldioxid er naturligvis det bedste. Der er måder, hvorpå man kan se på overånding uden et kapnometer, men det er ret begrænset. Det kan være, at man ikke er klar over, hvordan man bliver påvirket, så det er meget svært uden et kapnometer eller CapnoTrainer.

Men i sidste ende er ideen ikke at have brug for teknologi. Ideen er, at du forstår, at du har lært vaner, og at du finder ud af, hvad det er for nogen, deres komponenter, deres motivation, deres resultater, dine trossystemer og alle mulige ting omkring det, så du kan lære om, hvem du er fra et vejrtrækningsperspektiv.

Det handler ikke om en vejrtrækningsteknik. Det handler om at lære teknikker, om hvordan du bliver et andet væsen, når det kommer til den måde, du trækker vejret på, og dine vaner optimerer åndedrættet, dine vaner optimerer den syrebaserede fysiologi.

Hvis du gerne vil have kigget på din CO₂ ud fra et perspektiv af vaner, kan du leje et apparat, hvilket gør det overkommeligt for mange mennesker. En CapnoTrainer er på en måde anderledes

end et kapnometer. Et kapnometer bruges teknisk set inden for medicin, kirurgi og intensivbehandling, akutmedicin og så videre.

Men en CapnoTrainer bruges til at lære om vejrtrækning. Hvordan trækker du vejret? Hvordan påvirker det dig? Hvilke vaner har du? Hvordan kan du lære nye vaner? Den slags ting. Så du kan leje disse apparater, og du kan også købe dem. De er alle softwarebaserede, og du kan betjene dem på din mobiltelefon og på tablets og Apple-computere, pc-computere, hvad som helst, og virkelig lære din vejrtrækning at kende i detaljer …

Det, adfærdsanalytikere gør, er at hjælpe dig med det. Men nu kan du lære at gøre det på egen hånd. Vi har udgivet en bog, CapnoLearning: An Introductory Guide, der kan guide dig igennem det … Ideen er at forsøge at hjælpe dig med at optimere din funktion. Mange mennesker er bare ikke klar over, at de trækker vejret dårligt, og de tilskriver deres symptomer alle mulige andre årsager, som slet ikke har noget med vejrtrækningen at gøre. Og det samme gør sundhedspersonalet, fordi de heller ikke kender til det. De prøver at finde ud af, hvor symptomerne kommer fra, men de tænker ikke på vejrtrækningen …

De vejrtrækningsteknikker, der findes, tager generelt ikke fat på vaner. Folk kan ved et uheld komme til at adressere en vane og så giver de teknikken æren i stedet for at forstå, at det handler om en slags indlejret læring, der er sket i processen – at det var frygten, der blev adresseret, for eksempel.

Men folk fokuserer ikke på det på den måde … De ser ikke på den oplevelsesmæssige side af det, som er nøglen til at forstå vejrtrækningsadfærd.”

Stol på din krop

Igen, din krop ved, hvordan den skal trække vejret. Det eneste tidspunkt, du får problemer, er, når du ubevidst tilsidesætter den med en indlært vejrtrækningsvane, der sætter systemet ud af spil. Så stol på din krop.

“Du er ikke et offer for din krop. Du er i kroppen. Du ejer den. Du ejer din vejrtrækning. Du er ikke et offer for din vejrtrækning. Og det er ofte et problem. Folk tror, at de er et offer for alt det her.”

Hvorfor de fleste vejrtrækningsteknikker ikke løser helbredsproblemer

Selvom vi allerede har nævnt det, er det værd at gentage. Det, Litchfield taler om, er ikke at lære et bestemt sæt vejrtrækningsteknikker. Det handler ikke om teknikken i sig selv. Det handler om at forstå, hvorfor åndedrættet bliver dysreguleret, og hvordan man kan lære nye vaner. Med hensyn til Buteyko-teknikken, for eksempel, siger han:

“De fleste problemer omkring vejrtrækning, når det kommer til hypokapni, er akutte. Det er ikke kronisk. Buteyko [vejrtrækning] er i virkeligheden begrænset til [kronisk overånding]. For det andet er man nødt til at spørge sig selv, hvor den hypokapni kom fra? Hvorfor trækker denne person vejret sådan, at man nu er nødt til at træne vedkommende til at vænne sig til et højere CO₂-niveau? Hvordan er det sket? Hvad er historien bag det?

Og historien er måske, at det er en måde at kontrollere konen på. Hvis han overventilerer, så kan han med vrede kontrollere sine omgivelser, og hvad godt vil Buteyko [vejrtrækning] så gøre? Den person vil ikke hæve sit CO₂-niveau. Han vil have det ned, så han kan blive vred.

Procedure for analyse af vejrtrækningsadfærd

På det kursus, jeg tog med Litchfield, gav han mange imponerende praktiske eksempler. Et af dem var en ung kvinde på omkring 19 år, hvis CO₂-niveau faldt drastisk, da de begyndte at interviewe hende om hendes vejrtrækning. Blandt de symptomer, hun havde angivet på tjeklisten, var, at hun ofte blev svimmel, og når hun fik disse svimmelhedsanfald, blev hun bange.

“Så vi taler sammen, og jeg ser hendes CO₂-niveau falde. Jeg siger: “Føler du dig svimmel lige nu? Og hun siger: “Ja, det er faktisk præcis sådan, jeg har det i den slags situationer”. “Jamen, se på dit CO₂-niveau. Se, hvad der skete her.

Det er det, vi kalder transaktionel psykofysiologi. Vi interagerer med personen omkring deres fysiologi, og de ser, hvad der sker, mens de opfører sig på den måde, de gør. Så det udforsker vi sammen. Og så laver vi alle mulige slags tests sammen, afhængigt af hvem personen er, og hvad problemerne er.

Et godt eksempel kan være, at vi får dem til at overånde med vilje. Det er ikke så enkelt, som det lyder. Man er nødt til at gøre det på den rigtige måde. Der er en rigtig måde at gøre det på, og der er forkerte måder at gøre det på. Vi har en, der overventilerer med vilje. Og det, der sker, når man gør det, er, at de begynder at få symptomer, og de begynder at få mangler, og de er til stede, og de fokuserer på deres oplevelse.

De taler ikke. Det er mig, der taler. Jeg stiller dem spørgsmål, så de kan tænke over svarene, ikke for at interagere med mig, men bare for at tænke over svarene på spørgsmålene. Jeg stiller spørgsmål som: “Er der nogen følelser, der dukker op lige nu? Er der nogen minder, der bliver udløst lige nu? Minder det dig om noget i din nuværende livssituation? Minder det dig om noget, der er sket for dig i fortiden?

Og jeg har en masse information, før jeg gør det. Jeg har denne formular. Så det er ikke bare tilfældige spørgsmål. De er virkelig specifikke. De handler om den pågældende person og deres liv, og hvad vi har fundet ud af sammen. Og så sker der ofte det, at de er fanget. De kan ikke komme ud. De trækker vejret på den måde, og CO₂-niveauet kommer simpelthen ikke op, uanset hvad de gør. Og det er det, der sker i deres virkelige liv, når de bliver fanget …

Når jeg arbejder med dem, bruger jeg visse former for erfaringsbaserede paradigmer, som jeg implementerer, så de kan hæve CO₂-niveauet. Symptomerne forsvinder, og de er forbløffede. Nogen vil sige noget i retning af … “Du godeste, det virkede, som om jeg ikke engang trak vejret. Jeg har det så meget bedre, og jeg trak næsten ikke vejret. Hvordan kan det være? Det er, fordi deres tro var, at de ikke fik nok ilt og umuligt kunne trække vejret OK med disse meget små vejrtrækninger.

En hurtig redning

En god test, der kan fortælle dig, om dine symptomer skyldes CO₂-mangel, er at trække vejret i en papirspose. Hvis symptomerne forsvinder, ved du, at det er hypokapni og dermed overånding, der er problemet. Brug aldrig en plastikpose, da den kan forårsage kvælning. Brug altid en papirspose, ca. 15 x 35 cm. Hvis den er for lille eller for stor, virker det ikke.

Placer papirsposen over din næse og mund, og hold den på plads med hænderne, mens du trækker vejret ind i den. CO_2′en vil ophobe sig i posen og dermed hæve dit CO₂-niveau, når du indånder den.

“Jeg kan huske en kvinde, vi mødte i Georgia i USA, min partner Sandra og jeg. Hun havde et problem med irritabel tyktarm og var meget angst for det, så hun ville gerne have nogle råd. Der var ikke meget, jeg kunne tilbyde hende, men et af dem var en papirspose.

Omkring fire måneder senere skrev hun tilbage og sagde, at hele hendes liv havde ændret sig fuldstændigt. Hun havde ikke haft nogen anfald i månedsvis, og hun kunne ikke tro det. Men hun var selvfølgelig afhængig af posen. Hun var ikke ved at lære en ny vane. Hun greb bare fat i posen, når hun havde brug for den, desværre.”

Negativ praksis

En anden simpel teknik, som er en del af kernen i Litchfields program, er noget, der kaldes “negativ praksis”. Litchfield forklarer:

“Det, man gør, er, at man bliver ekspert i at udføre den dårlige vane. Så er man ikke et offer for den dårlige vane. Man ejer den. Man tager ejerskab for den, fordi man kan gøre det, når man vil. Og hvis man kan det, når man selv vil, kan man frigøre dig fra den.

Så man lærer at gøre det, slippe det, gøre det, slippe det. Og der er specifikke måder at gøre det på. Vi bruger biofeedback i hele denne proces. Det er en vigtig del af det. Så er man ikke længere bange for symptomerne, fordi man kan tænde for dem og slukke for dem, og man bliver ligeglad. Man regner det ikke for noget.

I den proces bliver du meget stærkere. Igen, det er sådan, fysiologien fungerer. Resultatet af det, den gør, bestemmer, hvad den kan gøre inden for det potentiale, den har. Ideen er, at der er et positivt resultat ved at genoprette en god vejrtrækning.”

Mere Information

RespiMatters på www.CapnoLearning.org om åndedrætsanalyse og hvor man kan få det.

Professional School of Behavioral Health Sciences på www.bp.edu and www.e-campus.bp.edu for information om professional uddannelse i åndedrætsanalyse

https://www.mayday-info.dk/co2-overset-og-udskaeldt-men-med-masser-af-sundhedsmaessige-fordele/ om fordele ved CO₂

Kilder og reference

¹ Researchgate.net August 2022

Download PDF

Oversat (DeepL) og redigeret af CR januar 2024