Hvis du spørger Milena Penkowa, så er svaret ja. Milena Penkowa er hjerneforsker, så hun studerer rigtig meget forskning inden for det område (og også andre faktisk, som ligger til grund for hendes råd).
Alle råd finder man på hendes hjemmeside https://imi.easyme.dk/, som man kan tilgå gratis i kort tid, 3-5 dage. Derefter kan man tegne forskellige abonnementer alt efter lyst og pengepung. Alle råd kommer i videoer, som varer fra 2-20 minutter. Der ligger nok efterhånden flere hundreder videoer med råd om alt fra neglesvamp, vinterdepressioner, migræne, cancersmerter til anti-age og meget mere.
Vi har sakset nogle af oplysningerne fra hjemmesiden specielt om at holde sig ung og frisk – både udvendigt og indvendigt. Vi har ikke kunnet tage alt med, så gå selv ind og få detaljerne for fuldstændighedens skyld. Alle hendes råd er baseret på forskning.
Frisk i hovedet
Penkowa fortæller bl.a., at tidligere hjerneforskning forudsagde, at hjernen skrumper med alderen, og hver dag mister man 100.000 neuroner, hvilket ikke kan ændres eller vendes. Det er imidlertid forkert. Man har efterfølgende fundet ud af, at der ikke sker tab af neuroner, men at visse transmittere mistes, og at de kan genskabes, hvis man holder hjernen i gang.
Den biologiske alder, altså kroppens alder, er ikke det samme som den funktionelle alder – den kan nemlig variere meget både til den ældre og yngre side, alt efter hvordan man lever sit liv.
Aldring styres til dels af kosten. Hjernen kan faktisk vise, hvis man har levet af junkfood. Hvis man sætter ældre mennesker på sund mad (hjernemad), så vil de efter 4 år score, hvad der svarer til 7,5 år yngre, end da de startede, viser forskningen.
Kan man bare spise sig til at få gang i de små grå? Ja, men det er ikke lige meget, hvad man spiser. Der findes lægemidler, som speeder hjernen op, og som gør en mindre træt – en slags hjernedoping. Mange studerende misbruger dem, bl.a. ritalin til ADHD, for at holde sig vågne til eksamenslæsning. Men man bliver ikke bedre – kun til at løse simple opgaver, siger Penkowa. I de komplekse laver man flere fejl, så det er ikke en løsning. En god kognitiv forstærker er derimod kaffe. Koffein er påvist til at give mere energi, koncentration, udholdenhed, men uden bivirkninger.
Bedst er det at spise hjernemad. Penkowa siger, at man skal bruge “300-reglen”. Spis, hvad man spiste for 300 år siden, så er det godt: Kød, fisk, nødder frugter, grønsager. Alt fra de sidste 100 år er junkfood og gør en ældre før tid (cola, burger, slik, kager).
Blåbær er en klasse for sig. Det er lige meget, hvad slags blåbær. Et studie med blåbær over 12 uger med demente viste, at dem, der fik blåbær, fik markant bedre hukommelse og indlæringsevne sammenlignet med placebogruppen. Det øger hjernens neurale netværk. Ingen medicin har kunnet det samme.
Hjernemad består bl.a. af blåbær, avocado, gurkemeje, chia-frø, tranebær, valnødder, ingefær, broccoli.
Desuden er social kontakt meget vigtig – helst personlig med berøring. Er det umuligt, så få en hund. Et studie fra 2014 viste, at en hund forynger med hele 10 år. Ikke specielt pga. motionseffekten, men meget andet. Bl.a. deler vi tarmflora med hunden (ikke katten), og det er med til at forbedre vores tarmflora og danne antistoffer mod sygdomsangreb. Hjertet styrkes og blodtryk falder. Så hund er bedre end bare at løbe en tur.
Hvad sker der i cellerne ved aldring?
En vigtig faktor for alder er mitokondrierne. De skal boostes. Dem har vi mange af som unge, men når vi ældes, falder deres aktivitet, og cellerne ældes. De skal holdes i tip-top form, så de kan skabe energi og udskille den CO2, som skal ud af kroppen. Men først skal vi lige rundt om dem, der hedder telomerer, som er med til at bestemme kroppens alder.
For enden af kromosomerne sidder der et telomer. Vi bliver født med lange telomerer, men hver gang cellen har delt sig, forkortes telomeret. Til sidst er der ikke mere at give af, og kroppens liv udløber så at sige.
Aktiviteten i mitokondrierne er linket til teleomerlængden. Når aktivitet i mitokondrierne nedsættes og telomererne er forkortede, er aldringsprocessen i gang. Det udtrykker sig ved fx træthed, manglende motivation, dårlig hukommelse og fokus samt nedsat lyst til at udforske og rejse. Sanserne svækkes også – syn og hørelse forringes. Stofskiftet bliver langsommere, og vi får tendens til at blive tykkere, siger Penkowa. Det kan også gå ud over kredsløbet med forhøjet blodtryk, forkalkning og svagere muskler.
Kan man gøre noget selv?
Ja, ved mitokondrierne. Et vigtigt stof, der styrer processerne inde i dem, hedder nikotinamidadenindinukleotid (NAD). Det er kickstarter for alle processer. Det dannes af B3 – niacinamid (ikke niacin eller nikotinsyre, der giver flush). Hvis man får nok af det, så kan man få niveauet op til, da man var ung. Det påvirker alle processer i mitokondrierne. Og meget vigtigt – det beskytter telomerlængden. Dosis = 2.000 mg niacinamid dagligt. (NOW har en på 500 mg.)
Sørg desuden for antioxidanter som C og E-vitamin. E-vitamin lejrer sig i huden og giver bedre regeneration og fremmer alle former for sårheling. Hjælper også mod de grå hår og styrker hjertekar-systemet. Dosis E: 2000 i.e. (ca. 1300 mg) af de naturlige E-vitaminer (d-alpha-tocopheroler) Swanson har en med 1000 i.e. pr. pille. Køb ikke syntetisk E.
Vigtigt: Sørg også for at få et B-kompleks, hvis du spiser de høje doser af niacinamid.
C er endnu vigtigere. Det øger aktiviteten af NAD (niacin). Der er en synergieffekt mellem de to.
Huden falder sammen pga. fald i kollagen, som er et protein på over 1000 aminosyrer. Faktor, der styrer kollagen, er C-vitamin. Vejen til kollagenopbygnig er C-vitaminer og ikke diverse pulvere, siger Penkowa. (Lyt til videoerne om anti-aging for at høre forklaringen.)
Tag 50-100 mg C pr. kg kropsvægt – helst depot-C.
Omega 3 fra fiskeolie er også vigtigt. EPA-mængden skal være langt højere end DHA. Tag gerne op til 800 mg. EPA øger telomerlængden via telomerase (enzym, der opbygger telomererne). Kan fx fås i det fiskeolieprodukt, der hedder Lekaform Fiskeolie, der indeholder 240 mg EPA pr. kapsel. Den er billig. Tag ikke ekstra tilskud af omega 6 og de andre numre – dem får man rigeligt af på andre måder.
Et andet vigtigt tilskud er marietidsel, som modvirker stråleskader – også fra cancerbehandling. Desuden neutraliserer det stresshormonet kortisol, der befordrer aldring allermest. Jo mere og længere din krop er “badet” i kortisol, jo værre er det.
Dosis: 1000 mg for antiaging. Stærk antistress: 2000 mg (1000 morgen, 1000 aften). Sørg for, at aktivstoffet silymarin er oppe på 80 % koncentration. (Se amazon.de)
Hvad skal man så spise?
En vigtig fødevare er rå broccoli. Det vigtige indholdsstof sulforafan er kun til stede i rå broccoli. Det stof øger ifølge Penkowa en faktor ved navn NRF2, der er den vigtigste til at bremse aldring. Den rydder op i mitokondrierne, fjerner de inaktive og er med til at regenerere. Rå broccoli blokerer det enzym, der hæmmer telomerase (der opbygger telomererne). Broccoli støtter også DNA-reparation og afgiftning af tungmetaller. Spis mindst 60 g rå broccoli dagligt – både stilk og blomst.
Spis de lilla fødevarer: Blå vindruer, tranebær, blåbær, rødbeder, rødløg, røde kålsorter. Spis også quercitin – men fra fødevarer, ikke kosttilskud. Fås i æbler, bær, citrusfrugter, peberfrugter og hele kålfamilien. De øger telomerase.
Desuden: Bevæg dig hver dag. Gå en tur, flyt dit legeme, så der kommer varme i kroppen. Rygning: fremmer aldring ligesom stress.
Hvad med det ydre?
Retinol (A-vitamin) er fantastisk til hudpleje. Det findes i kød – især indmad, men alt animalsk: fisk, kød, mejeriprodukter og æg. Hos planterne er det de orange og mørkegrønne som gulerødder og broccoli. Retinoler er det mest testede middel i Pub.Med-databasen i forhold til antiage. Det er afgørende for hudens keratindannelse. I et studie fik dem, der fik retinol-serum, reduceret deres hyperpigmentering – altså mørke hudpletter. Mængden var 0,3-0,5 % retinolindhold. Huden blev også bedre til at indeholde fugt, men blev ikke fedtet. Men efter lang tid (8 uger) begyndte patienterne at få rødme og afskalning på huden, så mængden var for høj. I et andet studie brugte de kun 0,1 % opløsning med retinol. Den giver samme effekt, men færre bivirkninger. Efter 8 uger var der væsentligt mindre furer og hudpigmentering. Denne koncentration kan dog også have bivirkninger for nogle. Hvis retinol skal bruges i lang tid, så er det sikrest og mest optimalt at bruge en koncentration på 0,05-0,08, siger Pekova. Brug 1 gang dagligt på ren hud. (Se det her)
C-vitamin meget vigtigt. Det detoxer og stimulerer cellefornyelse. C-vitamin er essentielt for struktur, funktion og elasticitet i huden. En sund hud er en, der har tilstrækkeligt med C-vitamin i de øverste lag (epidermis, dermis). Alle vores celler har receptorer for C-vitamin, så de let kan optage det. Når C-vitamin er højt nok, sendes det videre fra celle til celle og fordeles ud, så alle celler får adgang til C-vitaminet. En masse hudsygdomme kan behandles med C-vitamin.
To forhold er vigtige for at optage C gennem huden: Lav pH-værdi. Lav = under 7. Optimal er 3,5, men den er for sur til creme. 4-4,5 er OK. Koncentration er det andet forhold. 3-10 % har god optagelse. Til dagligt så brug en lavere end 10 %. Hudcancer (ikke modermærkekræft) kan reagere positivt på højkoncentreret udvortes C-vitamin-behandling, men det kan skabe hudirritation. Tag indvortes kosttilskud i stedet, hvis det er et problem.
På ældet hud ser man også resultater. Furedybden mindskes allerede efter 3 måneder og dobbelt effekt efter 6 mdr. Desuden dannes nye kollagenfibre, som der bare bliver flere og flere af. Stor antiaging effekt. Desuden stor virkning på acne og rosacea.
Det giver bedst effekt at opløse C-vitamin i hyaluronsyre, da det sænker pH-værdien. Det kan desuden ifølge et studie øge fugtigheden af huden med 55 % og virker i alle hudtyper. Hydrering af huden øger glatheden. Efter 6 uger er der tydelig mindskning af rynker i huden. (Før/efter-billeder kan ses på videoerne.) Hyaluronsyre påvirker kun dermis, mens C-vitamin virker både i epidermis, dermis og nedenunder – alle lag. (Et serum med de rigtige forhold og koncentrationer af hyaluronsyre og C-vitamin kan ses her. Brug 1 gang dagligt.)
Desuden kan B12-mangel giver hyperpigmentering, Efter 60 års-alderen bliver vi dårligere til at optage B12.
Og endeligt: Til støtte for nattesøvn: passionsblomst ½ time før sengetid
Kilde: https://imi.easyme.dk/
Følgende videoer er brugt:
C-vitamin og hyaluronsyre som hudpleje
Retinol som hudpleje
Anti-ageing
Hvis man abonnerer, får man adgang til en indkøbsliste med de bedste og billigste produkter, som Milena Penkowa kan anbefale, samt hvor de kan købes.
Redigeret af May Day november 2022
guldkort, tak Milena! Fantastisk hvor du slår ned på det væsentlige!